丹波篠山の在宅保健師が考える緊急事態宣言後のコロナウイルス予防　３つの事

おはようございます。

とうとう昨日４月７日に緊急事態宣言が発令されました。
期間は５月６日までの1ヶ月間。
今は歴史的な危機に直面しているとのこと。
一人一人の行動変容が強く求められています。

さて、私たちの住む丹波篠山市ではどのようにコロナウィルスを予防したらよいのでしょうか？

現状では、丹波篠山市では現在発症者はいないので、ウィルスを持ち込まないことが大切だと考えます。また、もしかしたら無症状だけど自分もウィルスを持っているかもしれないと配慮しながら生活することが必要かもしれません。

予防① 人との接触を減らす

まずは、感染拡大地区への用事を延期すること。
普段の食材の買い物やかかりつけ医への通院などは制限されていませんが、お買い物の時間を早朝や空いている時間帯にずらしたり、かかりつけ医のいつものお薬であれば、あらかじめ電話でお願いして、待ち時間を減らすように工夫するといいでしょう。医療機関側でも感染予防には敏感防になっていますのでそういった配慮は嬉しいと思います。
潜伏機関が5〜14日とのことなので、今から2週間の行動変容の結果が2週間後に現れてきます。今日からの行動が大切ですね。

予防②人との接触前後にマスクと手洗いうがい

買い物や通院だけでなく、仕事でどうしても人との接触があるという時は、感染しない、させないことを意識して、マスクの着用と手指消毒、うがいを、しましょう！

マスクが売ってないよ〜という声もありますが、私は、不織布のマスクを捨てないで食器洗い洗剤で洗ってから、ハイターで消毒し、念のためアイロンをかけて何回も使っていますよ〜
効き目が気になるなーという方は間にペーパータオルを挟んだりするといいかもです。

アルコールも売ってないよーという声も聞こえてきました〜
アルコールはないけど、先述のハイターやブリーチなどの次亜塩素酸ナトリウムの入った漂白剤が消毒に有効とされています。手指消毒はできないけど普段の生活の場を消毒するのには十分です！
丹波篠山市内のドラックストアやスーパーにも置いていますし、安価で手に入りやすいのでオススメです。

手指消毒はどうしたら？
アルコールはないけれど、石鹸でしっかり洗い流すことでウイルスの数を減らすことができます。また、顔を手で触らないことが大切です。

予防③ 生活リズムを整える

毎日コロナウィルスのニュースばかりで気が滅入って食欲がなくなっていませんか？

こんな時そこ生活リズムを整えましょう。
気温差もあるので喉を痛めたり風邪をひいたりしやすいです。
睡眠時間、食事、運動など制限はあるかもですが、できることは沢山ありますね。

元気な今の状態を保つために、しっかり食べましょう。野菜、お肉や玉子などのタンパク質、ご飯など。特に具沢山のお味噌汁はオススメ。野菜も沢山摂取できますし、温まりますので、血液循環も良くなりますね。
玉子やお肉お魚などのタンパク質は体を作っている材料となるので、しっかり食べてください！

運動は室内での運動などは制限されていますが、
外でのお散歩などは制限されていません。
お花見しながら散歩でリフレッシュしてくださいね。

今週は篠山城跡の桜の見頃のピーク。花冷えで少し長持ちしそうですが…国内の感染者のピークも過ぎてくると信じて。